电脑模拟散打教程
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如何在家自学散打
1、原地规范动作练习 在电脑模拟散打教程了解熟悉了动作要领之后电脑模拟散打教程，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。
2、如果你想自学散打，第一条戒躁，因为毕竟不是天才。第二天耐的住时间与生活的考验，并不一定需要上什么国际比赛，也不要恃强凌弱。第三！自制力！自制力！自制力！前期先把身体的筋，腿，腰练好，基础很重要。
3、在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。
4、如果一定要自学可以在家先拉韧带（早上拉效果最好，注意热身），做仰卧起坐下蹲和俯卧撑加强力量，还可以练高抬腿加强爆发力。然后一般的联系顺序是电脑模拟散打教程：格斗式，拳法，腿法。技术动作到网上找视频（推荐一个叫陈浩然的教练放在网上的视频）。
5、先做基本训练电脑模拟散打教程：力量，速度，抗击打能力，耐力，柔韧，反应速度。然后练习基本拳法，腿法，膝法，步法，注意动作要标准。
6、---训练要求--- 力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力．---力量--- 俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。
散打直拳训练教程
1、左右侧交替反复训练100至200拳以上，平时要多加以拳臂的快速伸直运动，比如左臂向正前方的目标伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情况下，左肘、左拳作直线来回运动。左右侧交替反复训练，不限次数，力疲为止。
2、从格斗姿势开始，保持后手拳位于前手之后，关键在于后脚的精准蹬转。这一步与前手直拳不同，需要反复练习以掌握正确的发力点。接着，拧腰转胯，前脚紧贴地面，确保力量传递的连续性。送肩是动作的关键，将后部的肩膀向前沿直方向转动，为出拳赋予额外速度。
3、散打后直拳腰在保持稳定中立后要“旋转”。后手直拳的发力顺序如下；腿蹬地反作用力 腰部旋转力 肩部结缔组织力 手肘松沉力 腕骨抖擞力 6 力达拳锋 请注意图肚脐位置红点处左侧转到中面，这个动作就是腰力旋转的重特征。
4、右直拳反之。要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
5、散打出拳的正确姿势，参考如下：直拳（Jab）姿势：站立时，主手位于身体前方，手掌朝下，拳头在面部前方。另一只手自然放置于身体侧面，作为防守或进攻的准备。动作：用主手快速伸出拳头，掌心向下，目的是试探对方、打断对方进攻或者建立进攻节奏。
散打基础训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
2、散打中的鞭腿与泰拳中的扫腿有很大的相似度。扫腿提膝高、力量足，但起腿速度不如鞭腿，用力过猛还会造成背向对手的防守大忌。相比之下，鞭腿是快速、隐蔽且连续性强的腿法，这一特点，也弥补了散打拳法上的不足。 散打中的摔法也是有一定特色的。
3、一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。
4、散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。 原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。
散打劈腿训练教程
其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等，劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。 柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。
散打的标准踢法如下，可以让鞭腿有力。左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。
距离感：散打实战中，击打时的距离主要靠步法来调整，其次是身体前后左右闪动来调整。散打步法要根据对手的情况来调整，击打时两人的距离太近或太远都不易击中对方，即使打中力度也不太大。 时间差：时间差也叫时机，在激烈的散打比赛中，用侧踹腿击中对方有效和要害部位时，除掌握以上三点外，更重要的掌握好进攻时机。
散打的招式有哪些
1、侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、横扫腿、抱双腿前顶摔、抱单腿拉腿摔、夹颈过背摔、接腿转压摔、左直拳、左摆拳、左勾拳等等。
2、勾拳 。大摆拳、小摆拳、前手拳、后手拳、转身后摆拳。侧踹、高边腿、低边腿、扫腿 、正蹬、下劈、转身后 摆腿 。接腿摔、过肩摔 、反胯摔、别腿摔、抱膝摔。还有膝法。
3、直拳：左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。
4、现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
如何在家自己练习散打
第四，进行实战模拟训练。散打是一项实战性很强的运动，所以在家自学时需要进行实战模拟训练。你可以找到一个合适的训练伙伴，进行一些模拟对抗的练习。这样可以帮助你更好地理解和应用散打技巧，并提高你的反应能力和战斗技巧。最后，保持坚持和自律。自学散打需要付出持续的努力和坚持。
原地规范动作练习 在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。
移位快 从字面上就可以理解是身体的移动速度要快，因为在散打过程中，双方都是在不断地攻击 和防守当中，身体毕然的要躲闪。在移动的过程中，你只有速度快，才能完美的躲过对手的攻 击。反应快 即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。
在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。
